سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت
www.crossfitir.ir
توضیحات حرکت⬇️
""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود""
حرکت کلین و پوش جرک The Clean and Push Jerk
یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو حرکت کلین و پوش جرک است.
این حرکت ترکیبی از سه حرکت ددلیفت، فرانت اسکوات و در پایان حرکت پوش جرک است. این حرکت جزء حرکات قدرتی در کراس فیت محسوب می شود. این حرکت برای تقویت عضلات چهار سر ران و همسترینگ در قسمت تحتانی بدن و همچنین تقویت عضلات راست کننده های ستون فقرات و میان تنه Core و همچنین عضلات کمربند شانه ای است.

موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت:
✅ تنظیم حرکت مانند حرکت کلین (مراجعه به توضیحات حرکت کلین)
✅ بعد از اجرای کامل حرکت کلین، هنگامی که میله در بالای قفسه سینه قرار گرفت در حالت فرانت اسکوات، با فشار به میله به سمت بالا (حرکت شولدر پرس) را انجام میدهیم. تفاوت این حرکت به کلین و جرک در اجرای حرکت پا می باشد در این حرکت پاها در هنگام بالای سر رفتن میله حالت اسپلیت ندارد و مانند پوش جرک است.
• مهدی باغین زاده مربی سطح یک و سطح دو کراس فیت از آمریکا، مسئول آموزش کمیته کراس فیت استان تهران
اینستاگرام: https://www.instagram.com/physical_fitness_sport_science