حرکات داخل ران
فیتیار
-۵ / ۵
حرکت بالا آوردن پا بصورت صاف روی پارالل
عضلات هدف :
خم کننده مفصل ران
نام دیگر حرکت :
زیرشکم خلبانی روی پارالل پا صاف
نام انگلیسی حرکت :
legs straight raise on parallel bars
نحوه انجام حرکت بالا آوردن پا بصورت صاف روی پارالل
1. ساعد را روی دستگاه پارالل بگذارید و کاملا به پشت دستگاه تکیه بدهید سپس، پاها را بصورت صاف بالا ببرید.
2. دقت کنید که در تمام طول اجرای حرکت، شانه ها به سمت پایین حرکت نداشته باشد و شکم منقبض باشد.
3. هنگام بالا آوردن پاها، نفس را خارج کنید و هنگام پایین بردن پاها، نفس بگیرید.
https://fityar.org/Post/Exercises/legs-straight-raise-on-parallel-bars
هر زمان از روز یا شب سوالی داشتی پشتیبان های ما پاسخگوت هستن. با ویزیت و مشاوره میان‌دوره نمی‌ذاریم انگیزت از دست بره.
https://fityar.org/
نظرات