سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت
www.crossfitir.ir
توضیحات حرکت⬇️
""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود""
حرکت پاور اسنچ The Power Snatch
یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو، حرکت پاور اسنچ است. یک یا زحرکات قدرتی در کراس فیت است. وبرای تقویت عضلات میان تنه، کمربند شانه ای و چهار سر ران می باشد.
موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت
✅ قرارگیری لگن و پاها به اندازه عرض شانه ها.
✅ دست ها به اندازه کافی باز میله را می گیرند و در موقعیت استراحت، در زمان لگن و ران های کشیده.
✅ نحوه گرفتن گریپ بصورت هوک (مراجعه به کتاب دایره المعارف تخصصی کراس فیت).
✅ شانه ها در هنگام شروع جلوتراز میله و کمی کشیده میباشند.
✅ حفظ قوس کمر(بصورت مقعر) هنگام اجرای حرکت.
✅ لگن و شانه ها بصورت همزمان حرکت می کنند.
✅ سپس لگن بسرعت کشیده می شود.
✅ پاشنه ها روی زمان قرار گیرند تا زمانی که لگن و ران ها کشیده شوند.
✅ شانه ها بالا انداخته می شوند و بدنبال آن به بازوهای کشیده به زیر میله فشار وارد می کنید.
✅ وقتی میله به بالا و به حالت اسکوات رسید.
✅ اکستنشن کامل لگن، زانوها و بازوها و قرارگیری میله در امتدا خط میانی پاها.

اینستاگرام:

https://www.instagram.com/physical_fitness_sport_science
https://www.instagram.com/Crossfitir.ir