حرکات شکم و پهلو
۰۱:۰۲
حرکت چرخش روسی
عضلات هدف :
شکم
پهلو
نام های دیگر حرکت:
راشن توئیست
پیچش روسی
نام انگلیسی حرکت:
RUSSIAN TWIST
نحوه انجام حرکت چرخش روسی
1. روی زمین بشینید و کمر را تا جایی به سمت عقب بدید که تمام عضلات شکم منقبض شود و همچنین دست هارو صاف و روبه روی صورت بالا نگه دارید؛ سپس از ناحیه شکم، بدن را به سمت چپ و راست بچرخانید.
2. در هنگام اجرای حرکت به صورت منظم تنفس را انجام بدید.
3. دقت کنید هنگام چرخش نباید پاشنه پا از زمین جدا شود.
https://fityar.org/Post/Exercises/russian-twist
تیم تخصصی فیتیار (پزشک، متخصص تغذیه و مربی بین‌المللی) فارغ‌التحصیل از بهترین دانشگاه‌های کشور با پشتوانه علمی و تجربه بالا با این هدف به وجود اومده که تناسب اندام و سلامتی رو به مردم ایران هدیه بده . برای رسیدن به اهداف، فقط تلاش کردن کافی نیست یه تیم خوب باید تلاشت رو تضمین کنه با تمرین های فیتیار به تناسب اندام دلخواه خودتون برسید.
https://fityar.org/FrontCMS/Post/Exercises
نظرات