فیلم های آموزشی حرکات افزایشی دوره مربیگری سطح یک کراس فیت
حرکت پول آپ The Pull-Up
سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت
www.crossfitir.ir
توضیحات حرکت⬇️
""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود""
یکی از حرکات افزایشی دوره مربیگری سطح یک حرکت پول آپ است.
حرکت پول آپ یکی از حرکات مهم و کاربردی است که هدف آن تقویت عضلات کمبرند شانه ای، عضلات فوقانی سینه و عضلات دوسر و سه سر بازویی نیز می باشد.
رعایت نکات زیر در انجام این حرکت الزامی است:در هنگام گرفتن میله دست ها باز تر از عرض شانه ها باشد.
✅گرفتن کامل میله به پنجه های دست.
✅آویزان شدن با دست های کشیده.
✅کشش به سمت بالا تا وقتی که شانه های به بالای میله برسد.
✅سینه در بالای میله قرار گیر و چشم ها به سمت روبرو نگاه می کنند.
✅اکستنشن (کشش) کامل تا پایان حرکت.
• مهدی باغین زاده مربی سطح یک و سطح دو کراس فیت از آمریکا، مسئول آموزش کمیته کراس فیت استان تهران
اینستاگرام: https://www.instagram.com/physical_fitness_sport_science
نظرات