حرکت شکم وی اپ
عضلات هدف :
شکم
پهلو
نام های دیگر حرکت :
درازنشست وی شکل
درازنشست جک نایف
درازنشست چاقویی
نام های انگلیسی حرکت :
V-UP
V-SIT
نحوه انجام حرکت شکم وی اپ
1. روی زمین دراز بکشید و دست و پاها را با فاصله و به صورت کشیده معلق در هوا نگه دارید.
2. با انقباض عضلات شکم به صورت هم زمان دست و پاها را جمع کنید و به هم دیگر برسانید، سپس به نقطه شروع برگردید.
3. در هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید و هنگام خوابیدن نفس بگیرید.
4. دقت داشته باشید که زانوها نباید خم شود و همچنین پاها نباید به زمین برخورد کند و باید معلق در هوا بماند.
https://fityar.org/Post/Exercises/V-Ups
تیم تخصصی فیتیار (پزشک، متخصص تغذیه و مربی بین‌المللی) فارغ‌التحصیل از بهترین دانشگاه‌های کشور با پشتوانه علمی و تجربه بالا برای ساخت اندام ایده‌آل همیشه کنار شما می‌باشد.
https://fityar.org/
نظرات