سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت
www.crossfitir.ir
توضیحات حرکت⬇️
""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود""
حرکت اوورهد اسکوات دمبل The Dumbbell Overhead Squat
یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو، حرکت اوورهد اسکوات با دمبل است. این حرکت مانند حرکت اوورهد اسکوات با هالتر در دوره مربیگری سطح یک است با این تفاوت که بجای هاتر از یک دمبل استفاده می شود. و دمانه حرکت و فشار این حرکت بیشتر از اوورهد اسکوات با هالتر است. این حرکت جزء حرکات قدرتی است و برای تقویت عضلات چهار سر ران، همسترینگ، عضلات میان تنه Core است.
موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت:
✅ موضع و حالت قرار گیری شانه ها.
✅ شانه و بازو به دمبل فشار وارد کرده و آن را بصورت عمود نگه می دارد.
✅ لگن به عقب و پائین حرکت می کند.
✅ لگن نسبت به زانوها کمی پائئین تر است.
✅ قوس کمر(مقعر) باید در طول حرکت حفظ شود.
✅ پاشنه ها روی زمین قرار داشته باشد.
✅ زانوها در خط اممتداد پنجه های پا باید قرار داشته باشد.
✅ دمبل باید در خط میانی پا در طول حرکت ثابت باشد.
✅ اکستنشن کامل لگن، زانو و بازو در طول حرکت.
• مهدی باغین زاده مربی سطح یک و سطح دو کراس فیت از آمریکا، مسئول آموزش کمیته کراس فیت استان تهران
اینستاگرام: https://www.instagram.com/physical_fitness_sport_science