حرکات شکم و پهلو
فیتیار
-۲۵ / ۷
حرکت کرانچ پهلو دست صلیبی نشسته روی زمین
عضلات هدف :
شکم
پهلو
نام دیگر حرکت :
کرانچ پهلو نشسته
نام انگلیسی حرکت:
Oblique roll down
نحوه انجام حرکت کرانچ پهلو دست صلیبی نشسته روی زمین
1. روی زمین با زانوی خم بشینید و دست هارو کاملا بصورت صلیبی باز کرده و توجه کنید که کمر صاف و کشیده باشد.
2. فقط با کمک عضلات شکم همزمان پایین بروید و به سمت بیرون بچرخید، سپس همین مراحل را برای سمت دیگر بدن انجام دهید.
3. در هنگام پایین رفتن نفس بگیرید و هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید.
https://fityar.org/Post/Exercises/oblique-roll-down
تیم تحقیقاتی فیتیار سعی میکنه با ساده ترین زبان، علمی ترین و تخصصی ترین مطالب، تناسب اندام و رژیم غذایی آنلاین رو بهت آموزش بده پس مقالات و ویدیوهای ما رو از دست نده.
https://fityar.org/
نظرات