سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت
www.crossfitir.ir
توضیحات حرکت⬇️
""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود""
ششمین حرکت از 9 حرکت کاربردی دوره مربیگری سطح یک حرکت پوش پرس است.
پوش پرس از حرکتات پرس سرشانه اقتباس سده و ساختار حرکت، مسیر میله، حفظ انحنای ستون فقرات و وضعیت نگه داشتن میله در بالای سر مشابه حرکت پرس سرشانه است که تفاوت آن در اضافه شدن دیپ عمودی بالاتنه به همراه اکستنشن سریع ران در این حرکت است که باعث سرعت بخشیدن به آن می شود.

✅ پا به اندازه عرض لگن باز شود.
✅ دست ها به اندازه کمی بیشتر از عرض شانه باز شوند.
✅ آرنج ها کمی جلوتر از میله قرارگیرند.
✅ میله به طور کامل گرفته شود و شست دور میله بچرخد.
✅ میله روی شانه قرار گیرد.
✅ بالاتنه در صفحه عرضی بدن از طریق خم شدن زانو و لگن به پایین بیاید.
✅ لگن و زانو به طور کامل باز شوند، سپس آرنج ها میله را به بالا ببرند.
✅ پاشنه تا زمانی که لگن و زانو به طور کامل باز شوند، از زمین جدا نشود.
✅ میله در صفحه فرونتال (صفحه عرضی بدن) قرار گیرد.
حرکت با صاف شدن کامل ران، زانو و آرنج به پایان می رسد.
• مهدی باغین زاده مربی سطح یک و سطح دو کراس فیت از آمریکا، مسئول آموزش کمیته کراس فیت استان تهران
اینستاگرام: https://www.instagram.com/physical_fitness_sport_science