رعایت برنامه غذایی مناسب و مصرف غذاهای سالم باعث افزایش سطح انرژی بدن، افزایش مقاومت در برابر بیماری ‌ها و بهبود کیفیت زندگی می ‌شود.
رعایت تنوع در رژیم غذایی، بسیار مهم است و باید به عنوان یکی از اصول اساسی در تهیه و برنامه ‌ریزی رژیم غذایی در نظر گرفته شود.
باید سعی کرد در رژیم غذایی خود از انواع مختلف میوه ‌ها و سبزیجات استفاده کنید. برای افزایش تنوع در رژیم غذایی، می ‌توانید از منابع مختلف پروتئینی مانند گوشت، ماهی، مرغ، تخم مرغ، لوبیا، نخود، عدس و سایر حبوبات استفاده کنید.
حذف وعده‌ ها در رژیم غذایی، به هیچ وجه توصیه نمی ‌شود. از آن جایی که هر وعده‌ ی غذایی حاوی مواد مغذی مختلفی است که برای سلامت بدن ما بسیار مهم هستند، حذف یک وعده از رژیم غذایی می‌ تواند باعث کاهش مصرف مواد مغذی و افزایش احساس گرسنگی و نیاز به مصرف غذای بیشتر در وعده ‌های دیگر شود.
در برنامه های غذایی سالم برای کاهش میزان مصرف قند می توانید از شیرین کننده طبیعی استفاده کنید. راه های دیگری مانند استفاده از میوه ‌های تازه به جای میوه ‌های خشک و استفاده از نوشیدنی ها و دسرهایی که به جای شکر از استویا در آن ها استفاده شده است نیز انتخاب های مناسبی هستند.
استویا نام گیاهی است که دارای گلیکوزید های طبیعی است. این ماده خاصیت شیرین شدن دارد. مناسب ترین جانشین شکر، استویا و شیرین کننده های درست شده از این گیاه می باشد.
استفاده از آب به جای نوشیدنی های شیرین می تواند به شما در داشتن یک رژیم غذایی سالم کمک زیادی کند. نوشیدن آب فواید زیادی دارد و نقش مهمی را در رژیم های غذایی سالم ایفا می کند. مقدار مصرف آب در روز بستگی به عوامل مختلفی مانند سن، جنسیت، فعالیت‌ های جسمانی و شرایط آب و هوایی دارد.
https://below.ir/property-good-diet/