در این لگن را از زمین بالا اورده و سپس به صورت متوالی زانوها را بدون افت لگن به سمت سینه خود میکشید.
برای انجام صحیح حرکات توصیه میشود تمامی مباحث کتاب را مطالعه بفرمایید تا هم توانای اجرای حرکات خود را بهبود دهید و هم بتوانید مربی توانمندی در این سیستم جدید تمرینی باشید.