سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت
www.crossfitir.ir
توضیحات حرکت⬇️
""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود""
حرکت دمبل تراستر The Dumbbell Thruster
یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو، حرکت تراستر با دمبل است. این حرکت مانند حرکت تراستر با هالتر در حرکات افزایشی دوره مربیگری سطح یک است. با این تفاوت که بجای هالتر از دمبل استفاده می شود و میزان دامنه حرکتی در این حرکت بیشتر است. این حرکت نیز جزء حرکات قدرتی است. که برای تقویت عضلات چهار سر ران و کمربند شانه ای می باشد.
موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت:
✅ رعایت موضع قرار گیری لگن و پاها در یک راستا.
✅ دمبل بی حرکت روی شانه ها قرار گرفته با آرنج های کشیده در مقابل بدن.
✅ لگن به سمت عقب و پائین حرکت می کند.
✅ حفظ قوس کمر (مقعر) در هنگام اجرای حرکت .
✅ زانوها در خط امتداد پنجه های پا قرار می گیرد.
✅ پاشنه ها روی زمین قرار می گیرد تا زمانی که لگن و پاها کشیده شوند.
✅ لگن و پاها بسرعت کشیده می شوند و سپس پرس شانه انجام می شود.
✅ دمبل ها در خط میانی پاها باقی می ماند.
✅ در نهایت اکستنشن کامل لگن، زانوها و بازوها.

اینستاگرام: https://www.instagram.com/physical_fitness_sport_science