سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت
www.crossfitir.ir
توضیحات حرکت⬇️
""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود""
حرکت پوش جرک دمبل The Dumbbell Push Jerk
یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو، حرکت پوش جرک با دمبل است. این حرکت همانند حرکت پوش جرک با هالتر در دوره مربیگری سطح یک است. با این تفاوت بجای هاتر از دو دمبل استفاده می شود و دامنه و فشار حرکت دراین حرکت بیشتر است. این حرکت برای تقویت عضلات چهار سر ران، عضلات میان تنه Core و کمربند شانه ای است.
موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت:
✅ موضع و حالت قرار گیری لگن و پاها.
✅ دمبل در روی شانه ها در ابتدای حرکت قار می گیرند بدون حرکت.
✅ آرنج ها کشیده در جلوی بدن قرار می گیرند.
✅ ستون فقرات کشیده و به سمت عقب و پائین حرکت می کند.
✅ پاشنه ها روی زمین تا وقتی که لگن و ران ها کشیده می شوند.
✅ لگن و پاها بسرعت کشیده می شوند و سپس به دمبل ها فشار وارد می کند.
✅ دمبل ها در جلوی پاها قرار می گیرند.
✅ سپس دمبل ها به حالت اوورهد اسکوات قار می گیرند.
✅ در نهایت اکستنشن کامل لگن، زانو و بازوها.
• مهدی باغین زاده مربی سطح یک و سطح دو کراس فیت از آمریکا، مسئول آموزش کمیته کراس فیت استان تهران
اینستاگرام: https://www.instagram.com/physical_fitness_sport_science