سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت
www.crossfitir.ir
توضیحات حرکت⬇️
""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود""
یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو حرکت ای بی مت سیت آپ است.
این حرکات برای تقویت عضلات راست شکمی و مربع کمری است. در این حرکت از وسیله ای بنام مت استفاده می شود که روی زمین قرارگرفته و قوس کمر را پوشش می دهد. این حرکت از حرکات قدرتی و استقامتی محسوب می شود.
موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت:
✅ مت را دقیقا جایی قرار دهید که هنگام اکستنشن یا فرود آمدن در قوس کمری احساس کنید.
✅ شروع حرکت باید بگونه ای باشد که کف پاها به یکدیگر چسبیده باشد. و شانه ها روی زمین قرار گرفته باشد.
✅ میان تنه را به بالا بکشید با کمی حرکت در حد امکان.
✅ حرکت زمانی به پایان می رشد و کامل مش شود که شانه های شما کشیده شود و از لگن بالاتر رود و ستون فقرات کشیده شود.
✅ تکرار بعدی هنگام بازگشت باید به آرامی انجام شود.
• مهدی باغین زاده مربی سطح یک و سطح دو کراس فیت از آمریکا، مسئول آموزش کمیته کراس فیت استان تهران
اینستاگرام: https://www.instagram.com/physical_fitness_sport_science