فیلم های آموزشی حرکات دوره مربیگری سطح دو کراس فیت
حرکت باکس استِپ آپ The Box Step-Up
سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت
www.crossfitir.ir
توضیحات حرکت⬇️
""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود""
حرکت باکس استِپ آپ The Box Step-Up
یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو حرکت باکس استِپ آپ جاپ است.
این حرکت برای تقویت عضلات چهار سر ران کاربرد دارد و جز حرکات قدرتی و حتی استقامتی در تعداد بالا می باشد. و می توان میزان حجم و شدت تمرین را با افزایش وزنه همراه، و یا تعدا حرکت تنظیم نمود.
موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت:
✅ رعایت موضع قرار گیری لگن
✅ استپ آپ با گذاشتن کف پا بصورت کامل بر روی جعبه.
✅ نگه داشتن و حفط زانوها در خط امتداد پنجه های پا.
✅ اکستنشن کامل لگن و زانوها.
✅ برگشت به حالت قبل و فرود و تکرار حرکت
• مهدی باغین زاده مربی سطح یک و سطح دو کراس فیت از آمریکا، مسئول آموزش کمیته کراس فیت استان تهران
اینستاگرام: https://www.instagram.com/physical_fitness_sport_science
نظرات