سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت
www.crossfitir.ir
توضیحات حرکت⬇️
""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود""
دومین حرکت از ۹ حرکت کاربردی دوره مربیگری سطح یک، حرکت فرانت اسکوات است، که یک حرکت کاملا پایه، کاربردی و مهم در حرکات کراس فیت محسوب می شود، اجرای صحیح این حرکت بسیار اهمیت دارد. فرانت اسکوات یک تمرین با پایین تنه است که باعث تقویت پاها و لگن شما، به خصوص چهارسر (عضلات ران) و گلوت ها (عضلات سرینی) می شود. فرانت اسکوات شبیه به بک اسکوات است، با این حال هالتر به جای پشت شما در قسمت جلوی شانه های شما قرار می گیرد.
رعایت نکات زیر در اجرای این حرکت بسیار اهمیت دارد.

✅ حالت عرض سرشانه
✅ دستها خارج ازسر شانه ها
✅ گرفتن نرم با نوک انگشتان روی میله
✅ آرنج بالا
✅ لگن به طرف عقب و پایین می آید
✅ لگن پایین تر از زانوها فرود می آید
✅ منحنی کمر حفظ شده
✅ پاشنه پایین روی زمین
✅ زانوها در خط امتداد با انگشتان پا
✅ اکستنشن کامل لگن و اکستنش زانو.
• مهدی باغین زاده مربی سطح یک و سطح دو کراس فیت از آمریکا، مسئول آموزش کمیته کراس فیت استان تهران
اینستاگرام: https://www.instagram.com/physical_fitness_sport_science