سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت
www.crossfitir.ir
توضیحات حرکت⬇️
""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود""
حرکت هنگ پاور کلین The Hang Power Clean
یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو، حرکت هنگ پاو رکلین است. این حرکت یک از حرکات قدرتی و سرعتی در کراس فیت است که برای تقویت عضلات چهار سر ران، لگن، میان تنه و سرینی ها می باشد.
موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت:
✅ در هنگام شروع رعایت موضع قرار گیری لگن و پاها در یک راستا.
✅ قرارگیری دست ها در هنگام گرفتن میله هالتر با فاصله چند انگشت از بدن.
✅ گرفتن میله بصورت قلاب و محکم.
✅ حفظ قوس کمر (مقعر) در هنگام اجرای حرکت .
✅ ددلیقفت حرکت در حالتن هنگ (آویزان).
✅ اکستنشن لگن و ران ها بسرعت انجام شود.
✅ پاشنه ها روی زمین تا وقتی لگن و ران ها کشیده شود.
✅ با کشش و فشار بازوها بدنبال آن شانه ها به بالا انداخته می شود.
✅ میله به حالت و موقعیت فرانت اسکوات روی شانه ها قرار می گیرد.
✅ اکستنشن کامل لگن و زانوها در حالت فرانت اسکوات.

اینستاگرام:

https://www.instagram.com/physical_fitness_sport_science
https://www.instagram.com/Crossfitir.ir