یوگا یک ورزش عالی برای شروع یک روز پرانرژی است. حرکات یوگا به شما کمک می کند تا بدن خود را کش دهید، انعطاف پذیری خود را افزایش دهید و ذهن خود را آرام کنید.
در این ویدیو،حرکات ساده و موثر یوگا را برای صبح معرفی می کنیم. این حرکات را می توان در هر مکانی و بدون نیاز به تجهیزات خاصی انجام داد.
حرکات یوگا در صبح:
حرکت سجده: این حرکت به باز کردن عضلات پشت و گردن کمک می کند.
حرکت کودک: این حرکت به آرامش ذهن و بدن کمک می کند.
حرکت پلانک: این حرکت به تقویت عضلات شکم و شانه کمک می کند.
حرکت گربه و گاو: این حرکت به بهبود انعطاف پذیری ستون فقرات کمک می کند.
حرکت خم شدن به جلو: این حرکت به کشش عضلات پشت و ساق پا کمک می کند.
حرکت مرغ ماهیگیر: این حرکت به تقویت عضلات هسته بدن کمک می کند.
حرکت چرخ: این حرکت به تقویت عضلات پشت و شکم کمک می کند.
حرکت درخت: این حرکت به بهبود تعادل و هماهنگی بدن کمک می کند.
حرکت تنفس عمیق: این حرکت به آرامش ذهن و بدن کمک می کند.
نحوه انجام حرکات یوگا:
برای انجام حرکات یوگا، ابتدا باید بدن خود را گرم کنید. می توانید این کار را با چند حرکت کششی ساده انجام دهید.
سپس، هر حرکت را به آرامی و با دقت انجام دهید. اگر احساس درد کردید، حرکت را متوقف کنید.
در پایان، بدن خود را با چند حرکت کششی سرد کنید.
فواید یوگا در صبح:
افزایش انعطاف پذیری
تقویت عضلات
بهبود تعادل و هماهنگی
کاهش استرس و اضطراب
بهبود خواب
افزایش انرژی
نتیجه گیری:
یوگا صبحگاهی یک روش عالی برای شروع یک روز پرانرژی است. با انجام منظم این حرکات، می توانید از فواید متعدد آن بهره مند شوید.
آموزش یوگا در منزل توسط ورزشکاران آچاره:
https://achareh.co/landing/yoga
خدمات در محل با آچاره: https://achareh.co