سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت
www.crossfitir.ir
توضیحات حرکت⬇️
""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود""
حرکت هنگ کلین و پوش جرک دمبل TheDumbbell Hang Clean and Push Jerk
یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو، حرکت کلین و پوش جرک با دمبل است. این حرکت تلفیقی از دو حرکت کلین و پوش جرک با دمبل است. این حرکت همانند حرکت کلین و پوش جرک با هالتر می باشد که بجای هالتر از دمبل استفاده می شود و تفاوت آن در میزان دامنه حرکتی بیشتر در هنگام اجرای حرکت می شود. این حرکت جزء حرکات قدرتی و استقامتی در کراس فیت است و برای تقویت عضلات چهار سر ران، همسترینگ، عضلات میان تنه، و کمربند شانه ای می باشد.
موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت:
✅ ددلیفت دمبل ها در هنگلم شروع حرکت.
✅ اکستنشن یا کشش سریع لگن و ران ها کشش بازوها و بدنبال آن بالاانداختن شانه ها.
✅ پس از رسیدن دمبل ها به موقعیت فول اسکوات، و سپس می ایستیم.
✅ میان تنه به سمن پائین حرکت می کند.
✅ لگن و ران ها به سرعت کشیده می شود و سپس به زیر دمبل ها فشار وارد می کند.پس از ✅ رسیدن دمبل ها به موقعیت اسکوات، پاها را به یکدیگر نزدیک کنید.
✅ اکستنشن کامل لگن، زانوها و بازوها .
• مهدی باغین زاده مربی سطح یک و سطح دو کراس فیت از آمریکا، مسئول آموزش کمیته کراس فیت استان تهران
اینستاگرام: https://www.instagram.com/physical_fitness_sport_science