سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت
www.crossfitir.ir
توضیحات حرکت⬇️
""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود""
حرکت فرانت اسکوات دمبل The Dumbbell Front Squat
یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو، حرکت فرانت اسکوات با دمبل است. این حرکت همانند حرکت فرانت اسکوات با هالتر در دوره مربیگری سطح دو است. با این تفاوت که بجای هالتر با دو دمبل اجرا می شود. این حرکت جزء حرکات قدرتی در کراس فیت است و تفاوت آن با فرانت اسکوالت با هالتر در میزان دامنه حرکتی بیشتر در اجرا می باشد. این حرکت برای تقویت عضلات چهار سر ران و همسترینگ کاربرد دارد.
موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت:
✅ موقعیت قرارگیری عرض شانه ها در هنگام شروع.
✅ دمبل ها بوسیله آرنج ها در بالا روی شانه ها قرار می گیرند.
✅ حفظ قوس کمر (مقعر).
✅ لگن به عقب و پائین قار می گیرد.
✅ زانوها در راستا و امتداد پنجه های پا قرار دارند.
✅ لگن به سمت عقب و کمی پائین تر از زانوها قرار می گیرد.
✅ اکستنشن کامل لگن و زانوها در هنگام اجرای حرکت.
• مهدی باغین زاده مربی سطح یک و سطح دو کراس فیت از آمریکا، مسئول آموزش کمیته کراس فیت استان تهران
اینستاگرام: https://www.instagram.com/physical_fitness_sport_science