حرکت اسپلست کلین The Split Clean
سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت
www.crossfitir.ir
توضیحات حرکت⬇️
""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود""
حرکت اسپلست کلین The Split Clean
یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو، حرکت اسپلیت کلین می باشد. این حرکت جزء حرکات قدرتی در کراس فیت است. و برای تقویت عضلات چهار سر ران و عضلات میان تنه کاربرد دارد.
موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت
✅ شروع حرکت با قرارگیری پاها با عرض شانه ها.
✅ دست ها با فاصله یک انگشت از لگن میله را می گیرند.
✅ گرفتن میله بصورت قلاب.
✅ حفظ قوس کمر در هنگام اجرای حرکت.
✅ پاشنه ها روی زمین و بازوهای کشیده.
✅ میان تنه به سمت بالا چرخش می کند و لگن بسرعت کشیده می شود.
✅ بالاانداختن شانه ها و بدنبال ان کشش بازوها.
✅ میله در هنگام رسیدن همزمان پاها بصورت اسپلیت یا قیچی قرار می گیرند.
✅ در کنار هم قرار گرفتن پاها در یک زمان.
✅ اکستنشن کامل لگن و زانوها.
اینستاگرام:
https://www.instagram.com/physical_fitness_sport_science
https://www.instagram.com/Crossfitir.ir
نظرات