سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت
www.crossfitir.ir
توضیحات حرکت⬇️
""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود""
حرکت ال پول آپ The L Pull Up
یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو، حرکت ال پول آپ است. این حرکت، نوعی از حرکت پیشرفته پول آپ است که تفاوت آن بالا نگه داشتن پاها بصورت L در هنگام بالابردن بدن است. این حرکت جزء حرکات قدرتی در کراس فیت است و برای تقویت عضلات کمربند شانه ای و عضلات میان تنه (Core) می باشد.
موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت:
✅ قرار گیری دست ها کمی بیشتر از عرض شانه.
✅ گرفتن میله بصورت کامل و محکم.
✅ شروه با آویزان شدن بوسیله بازو های کشیده است.
✅ قرارگیری پاها بصورت موازی و در راستای سطح زمین.
✅ سینه ها به سمت بالا قرا رمی گیرند و چشم ها به روبرو نگاه می کنند.
✅ حفظ کردن حالت L شکل پاها در هنگام اجرای حرکت.
✅ کشش به سمت بالا تا زمان یکه چانه کمی بالاتر از میله قرار گیرد.
✅ در نهایت اکستنشن کانل بازوها در پایان حرکت.

اینستاگرام:

https://www.instagram.com/physical_fitness_sport_science
https://www.instagram.com/Crossfitir.ir