سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت
www.crossfitir.ir
توضیحات حرکت⬇️
""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود""
حرکت کیپینگ پول آپ The Kipping Pull Up
یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو، حرکت کیپینگ پول آپ است. این حرکت جزء حرکات قدرتی و استقامتی در کراس فیت است. که برا تقویت عضلات کمربند شانه ای و عضلات میان تنه (Core) می باشد.
موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت:
✅ قرار گیری دست ها کمی بیشتر از عرض شانه.
✅ گرفتن میله بصورت کامل و محکم.
✅ شروه با آویزان شدن بوسیله بازو های کشیده است.
✅ آغاز حرکت با سوئینگ بوسیله شانه ها انجام می شود.
✅ تاب دادن بدن بصورت قوس در حالت هالو انجام شود.
✅ تاب دادن بدن بصورت قوس در حالت هالو انجام شود.
✅ هنگام فشار دادن با بازوهای صاف، پاها را به سمت بالا و میله حرکت دهید.
✅ همانطور که بدن، لگن را به سمت بالا می برد و سپس کشش به سمت بالا به باز.ها انجام می شود.
✅ کشش تازمانی انجام شود که چانه به بالای میله برسد.

اینستاگرام:

https://www.instagram.com/physical_fitness_sport_science
https://www.instagram.com/Crossfitir.ir