در ادامه پست قبلی این کلیپ شامل تمریناتی برای افزایش قدرت مشت هستش .
اهل دلای رزمی میدونن که یکی از پایه ثابت روزای بدنسازی همین تمریناته .
خب چندتا نکته قابل توجه :
¹ اگر داخل خونه تمرین میکنید جوگیر نشید مشت بزنین تو دیوار که حتی تو باشگاهم اینکارو نمیکنن ، اگر میتونید کیسه بوکس یا میت بالشی تهیه کنید اگر نه، با استفاده از فوم ضخیم و چسبوندن ان روی دیوار فضایی برای تمرین مشت ایجاد کنید فقط توجه کنید که روی فوم خیلی با احتیاط تر ضربه کار کنید چون احتمال آسیب دیدگی مچ دست بیشتره ..
²از دستکش بوکس برای ضربه زدن به چیزای سخت و غیر کیسه بوکس خودداری کنید چون روکش دستکش از بین میره ، بهتره از باند بوکس استفاده کنید و آموزش نحوه صحیح بستنش رو هم دیده باشید ،
³ لازم نیست از ابتدای شروع تمرین خیلی با زور و قدرت ضربه بزنید چون هم خسته میشید هم ممکنه اسیب ببینید و روند قدرت گرفتن با استمرار و کیفیت تمرینه نه با عجله داشتن و نشون دادن زور.
⁴ حرکت شنا روی مچ و پنجه رو فقط در صورتی انجام بدید که احساس درد در مفاصل دست نمیکنید ، اگر دست و مچتون اذیت میشه فقط شنای ساده و شنا روی مشت رو انجام بدید .
⁵ برای انجام تمرین روی زمین سفت یا سرامیک کار نکنید ، حتما از فوم رولر ورزشی استفاده کنید .
____________________
https://www.namasha.com/v/In6s5Bf9?playlist=lV9EQRfvkljiwHiZ