فیلم های آموزشی حرکات دوره مربیگری سطح دو کراس فیت
حرکت بنچ پرس (یا پرس سینه) The Bench Press
سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت
www.crossfitir.ir
توضیحات حرکت⬇️
""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود""
یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو حرکت پرس سینه می باشد. این حرکت برای تقویت عضلات سینه ای بزرگ و کوچک است و جزء حرکات قدرتی محسوب می شود.
موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت:
✅ گرفتن میله با دست ها به اندازه کمی باز تر از عرض شانه ها.
✅ شروع حرکت با کشش کامل بازوها و میله بالای سینه قرار دارد و پاها به زمین چسبیده اند.
✅ شانه ها و لگن کاملا به میز چسبیده باشند.
✅ آرنج نزدیک به بدن قرار گیرد.
✅ بازوها بصورت عمودی قرار گیرند.
✅ میله به آرامی به سمت پائین و سینه حرکت می کند.
✅ و در نهایت اکستنشن کامل بازوها و برگشت به حالت قبل.
• مهدی باغین زاده مربی سطح یک و سطح دو کراس فیت از آمریکا، مسئول آموزش کمیته کراس فیت استان تهران
اینستاگرام: https://www.instagram.com/physical_fitness_sport_science
نظرات