سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت
www.crossfitir.ir
توضیحات حرکت⬇️
""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود""
حرکت هنگ پاور کلین و پوش جرک The Hang Power Clean and Push Jerk
یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو، حرکت پاورکلین و پوش جرک است. این حرکت جزء حرکات کاربردی در کراس فیت است که ترکیبی از دو حرکت کلین و پوش جرک است ولی باسرعت بیشتری در انجام حرکت. این حرکت برای تقویت عضلات چهار سر ران عضلات میان تنه Core و کمربند شانه ای است. در این حرکت بر خلاف کلین و پوش جرک اسکوات کامل انجام نمی شود.
موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت:
✅ در هنگام شروع رعایت موضع قرار گیری لگن و پاها در یک راستا و گرفن میله بصورت قلاب و محکم.
✅ میله کمی تا بالای زانوها پائین می آید و با قرارگیری پاشنه های پا روی زمین و بازوهای کشیده. (دقت کنید میله فقط در بالای زانوها قرار میگیرد.)
✅ میان تنه به سمت سطح افقی چرخش انجام می دهد و لگن بسرعت کشیده می شود.
✅ میله به بالای سر در حالت اوورهد اسکوات قرار می گیرد.
✅ در نهایت اکستنشن کامل لگن، زانوها، و بازوها در پایان حرکت.

اینستاگرام:

https://www.instagram.com/physical_fitness_sport_science
https://www.instagram.com/Crossfitir.ir