فیلم های آموزشی حرکات دوره مربیگری سطح دو کراس فیت
حرکت فارمرکری دمبل The Dumbbell Farmers Carry
سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت
www.crossfitir.ir
توضیحات حرکت⬇️
""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود""
حرکت فارمرکری دمبل The Dumbbell Farmers Carry
یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو، حرکت فارمرکری با دمبل یا در فارسی به معنای کشاورز حمل کننده دمبل است. این حرکت یکی از حرکات عملکردی است که برای تقویت و افزایش استقامت عضلانی در کراس فیت می باشد.
موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت:
✅ هنگام بلند کردن دمبل ها با حرکت ددلیف شروع کنید سپس اکستنشن کامل لگن و زانوها .
✅ حفظ قامت راست و ستون فقرات و انقباض عضلات شکمی.
✅ بالا نگه داشتن سینه ها و همچنین عقب نگه داشتن شانه ها.
✅ و قدم زدن بصورت آرام و گام به گام.
• مهدی باغین زاده مربی سطح یک و سطح دو کراس فیت از آمریکا، مسئول آموزش کمیته کراس فیت استان تهران
اینستاگرام: https://www.instagram.com/physical_fitness_sport_science
نظرات