حرکت ال سیت روپ کلایمب The L Sit Rope Climb
سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت
www.crossfitir.ir
توضیحات حرکت⬇️
""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود""
حرکت ال سیت روپ کلایمب The L Sit Rope Climb
یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو، حرکت ال سیت روب کلایمب یا صعور از طناب در حالا ال سیت می باشد. این حرکت یکی از حرکات قدرتی و تعادلی در کراس فیت است که برای تقویت عضلات کمربند شانه ای و میان تنه Core استفاده می شود.
موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت:
✅ شروع حرکت بصورت نشسته روی زمین.
✅ گرفتن طناب از بالای سر.
✅ کشش بدن به سمت بالا با کمک هر دو دست.
✅ سپس دست پائین قسمت بالای طناب را گرفته و مجدد خود را بالا می کشید.
✅ همزمان حالت ال بودن بدن را حفظ می کنید.
✅ با افزایش فاصله بین دستها ، فشار را افزایش دهید.
✅ حالت بدن را همچنان حفظ کنید و به همان حالات به پائین طناب بر گردید.
اینستاگرام:
https://www.instagram.com/physical_fitness_sport_science
https://www.instagram.com/Crossfitir.ir
نظرات