حرکت جی اچ دی هیپ و بک اکستنشن The GHD Hip & Back Extention
سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت
www.crossfitir.ir
توضیحات حرکت⬇️
""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود""
حرکت جی اچ دی هیپ و بک اکستنشن The GHD Hip & Back Extention
یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو، حرکت هیپ و بک جی اچ دی اکستنشن یا همان توسعه و گسترش کشش لگن و پشت می باشد. . این حرکت جزء حرکات کششی و ساختاری در کراس فیت است و هدف آن توسعه دامنه حرکت و افزایش قدرت در عضلات مربع کمری و همسترینگ می باشد (توضیحات کامل در کتاب آموزش جامع کراس فیت بخش اول). این حرک با دستگاه GHD انجام می شود.
موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت:
✅ شروع و تنظیم حرکت با قرارگیری لگن روی پد بصورت خنثی، و دست ها بصورت ضربدری و پاها و ستون فقرات بصورت کشیده هستند.
✅ شروع بوسیله با کشیدن چانه برای انعطاف پذیری ستون فقرات.
✅ به آرامی از پشت، دوباره به حالت قبل برگردید.
✅ گردن کشیده می شود در نهایت با ستون فقرات بصورن خنثی.
اینستاگرام:
https://www.instagram.com/physical_fitness_sport_science
https://www.instagram.com/Crossfitir.ir
نظرات