سرشانه یکی از مهم ترین عضلات بدن محسوب میشه که سعی میکنیم با حرکت مختلف معمولا در باشگاه بدنسازی اونارو تقویت کنیم که توی مسیر رسیدن به بدن فیت و تناسب اندام خیلی کمک کننده هست
توی این ویدیو 10 تا از بهترین حرکات برای تقویت سرشانه مخصوصا تقویت سرشانه جلویی رو بررسی کردیم حتما تا آخر با دقت ببین و روز تمرینات سرشانه ازشون استفاده کن
راستی آخر ویدیو پشت صحنه هم داریم...

دوستون دارم ، چاکرررررررررررریم❤️

____________________________________
00:00 10تمرین برتر سرشانه
00:31 پرس سرشانه نشسته دمبل موازی
01:05 نشرجلو هالتر EZ مچ برعکس روی میز شیبدار
01:53 پرس سرشانه هالتر نشسته روی زمین
02:22 نشر جلو تک دمبل جفت دست
03:16 پرس سرشانه آرنولدی
04:09 نشر جلو دمبل تناوبی
05:10 پرس سرشانه تک دمبل
06:03 نشر جلو صفحه
07:16 پرس سرشانه هالتر EZ مچ برعکس
07:55 نشرجلو جفت دمبل موازی روی میز شیبدار
09:18 پشت صحنه
____________________________________
اگه این ویدیو برات مفید بود میتونی از طریق لینک زیرکانال رو سابسکرایب کنی و از کلی ویدیو کاربردی دیگه هم استفاده کنی و البته با این کار منو حمایت میکنی رفیق
__________________________________
اصلا من کی ام؟
من محمدم ، مربی و کارشناسی ورزشی
سال هاست به صورت تخصصی در زمینه تناسب اندام فعالیت میکنم و هدف اولم سلامتی جامعه و رسیدن افراد به بدن ایده آل شون هست
احتمالا برای تو هم توی این مسیر کلی سوال پیش میاد و نمیدونی چی کار کنی؟نگران نباش
من برادرانه کنارتم و بهت کمک میکنم تا به هدفت برسی فقط کافیه کانال رو سابسکرایب کنی و ویدیو های بعدی رو ببینی
من روزانه کلی موارد علمی و تجربیات ارزشمند رو اینجا به صورت 100 درصد رایگان در اختیارت میزارم