حرکات شانه و باسن
حرکت بالا اوردن کِتِل بِل تک دست
عضلات هدف :
شانه و باسن
نام انگلیسی حرکت:
ONE HAND KETTLEBELL HIGH PULL
نحوه انجام حرکت بالا اوردن کِتِل بِل تک دست
1. با یک دست کتل بل را بین پاهای خود بگیرید، زانوها را خم کنید و باسن را به عقب متمایل کنید و با تاب دادن بدن، کتل بل را تا سرشانه خود بالا بیاورید.
2. دقت کنید، زمانی که کتل بل را بالا می‌برید آرنج شما باید خم باشد.
3.هنگام نشستن با کتل بل نفس بگیرید و هنگام بالا بردن کتل بل نفس را خارج کنید.
4. همین مراحل را با سمت دیگر بدن هم انجام دهید.
https://fityar.org/Post/Exercises/ONE-HAND-KETTLEBELL-HIGH-PULL
تیم تحقیقاتی فیتیار سعی میکنه با ساده ترین زبان، علمی ترین و تخصصی ترین مطالب، تناسب اندام و رژیم غذایی آنلاین رو بهت آموزش بده پس مقالات و ویدیوهای ما رو از دست نده.
https://fityar.org/
نظرات