از اهمیت گرم کردن هرچی بگیم بازم کمه از جلوگیری از آسیب بگیر تا افزایش کیفیت تمرین و...
توی این ویدیو 10 حرکت رو با هم انجام دادیم و در هرکدوم رو باید 30 ثانیه پشت سر هم انجام بدیم و توی 5 دقیقه به سادگی گرم کنیم
اگر مبتدی هستین میتونین حرکات رو با شدت کمتری انجام بدین
راستی یه چالش خفن 28 روزه لاغری رایگان هم داریم که میتونی مثل آب خوردن 3تا5 کیلو وزن کم کنی که توی ویدیو قبلی توضیح دادیم پیشنهاد میکنم حتما ببینی
دوستون دارم ، چاکرررررررررررریم❤️

____________________________________

اگه این ویدیو برات مفید بود میتونی از طریق لینک زیرکانال رو سابسکرایب کنی و از کلی ویدیو کاربردی دیگه هم استفاده کنی و البته با این کار منو حمایت میکنی رفیق
https://www.youtube.com/channel/UCQsZeNXLH9LHaWKQ1TxPH3A/?sub_confirmation=1
__________________________________
اصلا من کی ام؟
من محمدم ، مربی و کارشناسی ورزشی
سال هاست به صورت تخصصی در زمینه تناسب اندام فعالیت میکنم و هدف اولم سلامتی جامعه و رسیدن افراد به بدن ایده آل شون هست
احتمالا برای تو هم توی این مسیر کلی سوال پیش میاد و نمیدونی چی کار کنی؟نگران نباش
من برادرانه کنارتم و بهت کمک میکنم تا به هدفت برسی فقط کافیه کانال رو سابسکرایب کنی و ویدیو های بعدی رو ببینی
من روزانه کلی موارد علمی و تجربیات ارزشمند رو اینجا به صورت 100 درصد رایگان در اختیارت میزارم