عضله سینه یکی از مهم ترین هاست و مخصوصا قسمت بالاسینه که ضعف اکثر افراد محسوب میشه
برای بر طرف کردن این ضعف در باشگاه یا منزل میتونین این حرکات رو انجام بدین
بدنسازی و فیتنس خیلی عالیه به شرطی که هوشمندانه پیش بری

دوستون دارم ، چاکرررررررررررریم❤️

____________________________________
00:00 روش ساخت سینه های جذاب
00:30 آناتومی عضله سینه
01:30 پرس سینه دمبل مچ برعکس روی زمین
02:58 فلای سینه دمبل ایستاده از پایین
04:06 کراس داون - کراس از پایین
04:59 پرس بالاسینه دمبل تناوبی
05:45 فلای سینه دمبل روی میز شیبدار
06:26 پرس بالاسینه دمبل مچ برعکس
07:24 قفسه بالاسینه دمبل متقاطع
____________________________________

اگه این ویدیو برات مفید بود میتونی از طریق لینک زیرکانال رو سابسکرایب کنی و از کلی ویدیو کاربردی دیگه هم استفاده کنی و البته با این کار منو حمایت میکنی رفیق

__________________________________
اصلا من کی ام؟
من محمدم ، مربی و کارشناسی ورزشی
سال هاست به صورت تخصصی در زمینه تناسب اندام فعالیت میکنم و هدف اولم سلامتی جامعه و رسیدن افراد به بدن ایده آل شون هست
احتمالا برای تو هم توی این مسیر کلی سوال پیش میاد و نمیدونی چی کار کنی؟نگران نباش
من برادرانه کنارتم و بهت کمک میکنم تا به هدفت برسی فقط کافیه کانال رو سابسکرایب کنی و ویدیو های بعدی رو ببینی
من روزانه کلی موارد علمی و تجربیات ارزشمند رو اینجا به صورت 100 درصد رایگان در اختیارت میزارم