عضلات هدف :
شکم
پهلو

نام های دیگر حرکات :
پلانک ساید پا مورب
پلانک ساید پا به صورت ضربدری

نام انگلیسی حرکت :
Side plank with crossed legs

نحوه انجام حرکت پلانک پهلو پاها بصورت ضربدری

1. با گذاشتن کف دست چپ روی زمین و پاها بصورت ضربدری روی هم به پهلو تکیه بدید.
2. با انقباض عضلات شکم و پهلو، میان تنه را بلند کنید تا کل بدن در یک راستا و خط مستقیم قرار بگیرد، سپس به نقطه شروع برگردید.
3. بعد از انجام دادن تکرار مورد نظر، همین مراحل را برای سمت دیگر بدن هم انجام دهید.
4. در هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید و هنگام پایین آمدن نفس بگیرید.
5. دقت داشته باشید که در این حرکت بدن به سمت جلو یا عقب نباید خم شود.
https://fityar.org/Post/Exercises/side-plank-with-crossed-legs

اگه حوصله ترافیک و دردسرهای مراجعه حضوری رو نداری، فقط با چند کلیک بصورت آنلاین ما کنارت هستیم. هر زمان از روز یا شب سوالی داشتی پشتیبان های ما پاسخگوت هستن. با ویزیت و مشاوره میان‌ دوره نمی‌ذاریم انگیزت از دست بره.
https://fityar.org/