انواع صبحانه رژیمی بدنسازی باید شامل منابع غذایی پر پروتئین و همچنین شامل چربی های سالم باشد. صبحانه به عنوان وعده ‌ای مهم از وعده‌ های روزانه است که برای افرادی که به بدنسازی علاقه ‌مند هستند، اهمیت ویژه ای دارد.
تخم مرغ یکی از بهترین منابع پروتئینی برای صبحانه بدنسازی است. همچنین، استفاده از نان پروتئین یکی از بهترین انتخاب ها برای بدنسازان می باشد.
ماست یونانی حاوی پروتئین و آجیل ‌ها نیز حاوی چربی ‌های سالمی هستند. اضافه کردن توت فرنگی به این ترکیب، یک صبحانه خوشمزه و مقوی برای شما ایجاد می کند.
این معجون شامل میوه ‌های تازه مانند توت فرنگی، موز و انبه است. برای تهیه این معجون، شما می‌ توانید میوه‌ های مورد علاقه خود را در یک بلندر قرار داده و آن را با مقداری شیر یا آب ترکیب کنید.
این معجون شامل مغزهای آجیل مختلف مانند بادام، فندق، گردو و پسته است. شما می ‌توانید مغزهای آجیل مورد علاقه خود را با شیر یا ماست ترکیب کنید و درون یک بلندر مخلوط کنید.
بلغور جو دوسر یکی از بهترین انتخاب ها به عنوان صبحانه ورزشی و رژیمی می باشد. با اضافه کردن پودر پروتئین به بلغور جو دوسر می توانید میزان مناسبی پروتئین در وعده صبحانه دریافت کنید.
برای گنجاندن پروتئین و چربی های سالم در صبحانه دوره کات می توانید از آجیل ها، لبنیات کم چرب، دانه هایی مانند دانه کینوا یا تخمه آفتاب گردان و پروتئین های گیاهی مانند لوبیا و سویا استفاده کنید. برای تأمین مقدار کربوهیدرات مورد نیاز نیز بهتر است از میوه ها، حبوبات، نان گندم کامل، جو دوسر، اسفناج و انواع کلم استفاده کنید.
یکی از خوراکی های مناسب برای ماهیچه سازی، پنیر دلمه شده است. این صبحانه طعم خوبی دارد و از خوردن آن لذت خواهید برد. برای تهیه این صبحانه مناسب برای دوره حجم، کافی است تا یک فنجان پنیر دلمه شده را با شش عدد توت فرنگی یا نصف موز ترکیب کنید.
https://below.ir/types-bodybuilding-diet-breakfast/