Volume 0%
Press shift question mark to access a list of keyboard shortcuts
میانبرهای صفحه کلید
پخش/توقفSPACE
افزایش صدا
کاهش صدا
پرش به جلو
پرش به عقب
زیرنویس روشن/خاموشc
تمام صفحه/خروج از حالت تمام صفحهf
بی صدا/با صداm
پرش %0-9
00:00
00:00
00:00
 

حرکت لانجز در جا

۰ نظر گزارش تخلف
فیتیار
فیتیار

عضلات هدف :
باسن
جلو ران

نظرات

نماد کانال
نظری برای نمایش وجود ندارد.

توضیحات

حرکت لانجز در جا

۰ لایک
۰ نظر

عضلات هدف :
باسن
جلو ران

نام های دیگر حرکت :
لانچ ثابت با وزن بدن
لانگز جفت با وزن بدن
قیچی با وزن بدن

نام انگلیسی حرکت :
STATIC LOUNGE

نحوه انجام حرکت لانجز در جا

1. پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و برای شروع حرکت با پای راست یک گام به جلو بردارید.
2. سپس بدن را تا جایی به سمت پایین هدایت کنید که زاویه زانو 90 درجه شود.
3. همین مراحل را برای پای چپ تکرار کنید.
4. هنگام پایین آمدن نفس بگیرید و هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید.
5. دقت داشته باشید که در زمان پایین آمدن کمر نباید به سمت جلو خم شود و همچنین زانو نباید به زمین برخورد کند و در پای دیگر نیز زانو جلوتر از پنجه پا قرار نگیرد.
https://fityar.org/Post/Exercises/forward-lunges

برنامه ورزشی انعطاف‌پذیر ; باشگاه یا منزل، فرقی نمی‌کنه. تو هر جایی که دوست داری تمرین کن. ما برنامه تمرینی رو با توجه به شرایط فردیت طراحی می‌کنیم.
https://fityar.org/FrontCMS/Post/Exercises

ورزشی