سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت
www.crossfitir.ir
توضیحات حرکت⬇️
""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود""
یکی از حرکات افزایشی دوره مربیگری سطح یک حرکت اسنچ است.
اسنچ یکی از حرکات چند مفصلی و کاربردی است که باعث تقویت عضلات چار سر ران، همسترینگ، کمربند شانه ای و بازوها می شود. این حرکات در هر دو قسمت عضلات فوقانی و تحتانی باعث تقویت عضلات می شود. این حرکت ترکیب دو حرکت اوورهد اسکوات و ددلیفت می باشد.
رعایت نکات زیر در انجام این حرکت الزامی است:در هنگام گرفتن میله دست ها باز تر از عرض شانه ها باشد.
✅رعایت موضع قرار گیری لگن
✅دست ها در گرفتن میله به اندازه کافی باز هستند و در حال استراحت که میله در هنگام کشش پاها و باسن افزایش می یابد.
✅گرفتن میله بصورت محکم و قلاب مانند.
✅شانه ها اندکی در هنگام شرع در جلوی میله قرار می گیرد.
✅حفظ قوس کمر (مقعر) در هنگام اجرا.
✅لگن و شانه ها با همان سرعت افزایش یابد.
✅سپس لگن به سرعت کشیده می شود.
✅پاشنه ها روی زمین باشد تا زمانی که لگن و ران ها کشیده می شوند.
✅بدنبال فشار زیر میه بوسیله بازوها، شانه ها شراگ می شوند (کشیدن بصورت عمودی به بالا).
✅میله مانند در هنگام رسیدن به بالاس سر مانند حرکت اوورهد اسکوات می شود.
✅اسکوات کامل، با اکستنشن (کشش) لگن، زانوها و بازوها با حرکت میله در امتداد خط میانی پنجه پا.
• مهدی باغین زاده مربی سطح یک و سطح دو کراس فیت از آمریکا، مسئول آموزش کمیته کراس فیت استان تهران
اینستاگرام: https://www.instagram.com/physical_fitness_sport_science