سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت
www.crossfitir.ir
توضیحات حرکت⬇️
""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود""
یکی از حرکات افزایشی دوره مربیگری سطح یک حرکت تراستر است.
تراستر یکی از حرکات چند مفصلی و کاربردی است که باعث تقویت عضلات چار سر ران، همسترینگ، کمربند شانه ای و بازوها می شود. این حرکات در هر دو قسمت عضلات فوقانی و تحتانی باعث تقویت عضلات می شود. این حرکن ترکیب دو حرکت فرانت اسکوات و شولدر پرس یا همان پرس سرشانه است.
رعایت نکات زیر در انجام این حرکت الزامی است:در هنگام گرفتن میله دست ها باز تر از عرض شانه ها باشد.
✅رعایت موضع و عرض شانه ها در هنگام شروع حرکت.
✅میله در ابتدای حرکت بر روی قسمت ترقوه ها یا همان رک قرارگیری بدون فشار و در حال استراحت است.
✅دست ها باید بصورت بازتر از عرض شانه ها باشند.
✅گرفتن میله بصورت محکم و کامل به پنجه ها.
✅آرنج ها در روبروی میله قرار می گیرند.
✅لگن به سمت و عقب و پائین قرار می گیرد.
✅لگن کمی پائین تر از زانوها قرار دارد.
✅حفظ قوس کمر (مقعر) در هنگام اجرا.
✅زانوها در خط و امتداد پنجه های پا.
✅کشش سریع لگن و ران ها و سپس پرس سرشانه انجام می شود.
✅پاشنه ها روی زمین باشد تا زمانی که لگن و ران ها کشیده می شوند.
✅میله جلوتر از خط میانی پاها حرکت می کند.
اکستنشن (کشش) کامل لگن، بازوها و زانوها
• مهدی باغین زاده مربی سطح یک و سطح دو کراس فیت از آمریکا، مسئول آموزش کمیته کراس فیت استان تهران
اینستاگرام: https://www.instagram.com/physical_fitness_sport_science