حرکات جلو ران و باسن
فیتیار
-۱۲ / ۶
حرکت اسکوات دیوار با توپ
عضلات هدف :
باسن و جلو ران
نام دیگر حرکت :
اسکوات تکیه به توپ
نام انگلیسی حرکت :
fitball wall squat
نحوه انجام حرکت اسکوات دیوار با توپ
1. مطابق با ویدیو به توپ تکیه بدید و با انقباض عضلات شکم به آرامی پایین بروید و مجدد به حالت شروع برگردید.
2. هنگام نشستن، زاویه زانو نود درجه بشود و کمر صاف باشد.
3. در هنگام بلند شدن نفس را خارج کنید و هنگام نشستن نفس بگیرید .
https://fityar.org/Post/Exercises/fitball-wall-squat
هر روز با توجه به ذائقه و دسترسی مواد غذایی زیر نظر متخصص تغذیه و پزشک برای همه اهداف و شرایط می‌تونی رژیم رو رعایت کنی ما کنارت هستیم .
https://fityar.org/
نظرات