سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت
www.crossfitir.ir
توضیحات حرکت⬇️
""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود""
نهمین حرکت از از 9 حرکت کاربردی دوره مربیگری سطح یک حرکت مدیسن بال کلین است است.
این حرکت بدلیل تکنیکی بودن درآخرین حرکت دوره سطح یک قرار گرفته به ان دلیل که بایستی تمامی حرکات را آموزش دیده و پس از تمرینات متمادی بایو مکانیک حرکات در بدن جا افتاده تا بتوان این حرکت را بطور صحیح انجام داد. این حرکت پایه کرحات تلفیقی و افزایشی در دوره مربیگری سطح دو و حرکات کاربردی – عملکردی است. این حرکت عضلات چهار سر ران، و کمربند شانه ای را در گیر می کند.

رعایت موارد زیر در اجرای حرکت الزا میست.

✅ موقعیت قرار گیری شانه ها
✅ توب بین دو کف دست و بین پنجه های پا قرار می گیرد
✅ زانوها در خط امتداد پنجه های پا
✅ شانه ها بالاتر از توپ قرار می گیرند
✅ حفظ قوس کمر(بصورت مقعر)
✅ لگن ها بسرعت کشیده می شوند.
✅ سپس شانه ها به سمت بالا کشیده می شوند
✅ سپس بازوها به زیر تو فشاروارد کرده زمانی که در حالت اسکوات هستید
✅ پاشنه های پا روی زمین قرار دارند تا زمانی که لگن و زانوها کشیده شوند
✅ توپ در خط امتدا میانی پنجه های پا حرکت می کند
✅ اکستنشن کامل لگن و زانو با توپ تا حالت کامل بالا آمدن و قرار گیری در حالت شروع
• مهدی باغین زاده مربی سطح یک و سطح دو کراس فیت از آمریکا، مسئول آموزش کمیته کراس فیت استان تهران
اینستاگرام: https://www.instagram.com/physical_fitness_sport_science