یک نمونه دیگر از تمرینات ساده ای که در محیط هایی غیر از باشگاه به راحتی قابل انجام هست.
در حالت شنا ایستاده روی دست شئ را بین دو دست جابجا میکنید.
در این تمرین ماهیچه های بازو ، سرینی، ران، پشت ساق پا ، شکمی مورب داخلی و خارجی بیشتر درگیر هستند.
■استقامت عضلانی
استقامت عضلانی توانایی عضله یا گروهی از عضلات برای اعمال نیرو در مدت زمان طولانی است. ورزشکار با استقامت عضلانی خوب می تواند یک سری انقباضات عضلانی را بدون خستگی تکرار کند. هر چه سطح استقامت عضلانی بیشتر باشد، ماهیچه می تواند نیروی بیشتری را در طول زمان اعمال کند. یک عامل موثر در اینجا نسبت انواع مختلف فیبرهای عضلانی است.
این تمرین و تمرینات مشابه برای کسانی که ورزش هایی مثل شنا ، کوهنوردی، دو استقامت یا مبارزه انجام میدهند دارای جایگاه مهمی هست و لازمه برای تقویت عضله ها و بالا بردن ظرفیت بدنی_ تنفسی در برابر خستگی در برنامه بدنسازی و آمادگی جسمانی خود به صورت چند ست قرار بدهند .
■چه چیزی استقامت را محدود می کند؟
اصلی ترین عامل محدود کننده تمرینات استقامتی خستگی است. نقطه دقیق که در آن خستگی عملکرد را محدود می کند (سطح تحمل) متفاوت است و برخی ورزشکاران می توانند سطوح بسیار بیشتری از خستگی را نسبت به دیگران تحمل کنند.
با اینکه که ژنتیک و استحکام ذهنی به تحمل خستگی کمک می کند ، اما بسیار تمرین پذیر نیز هست. از این رو ، واضح است که یک اثر کلیدی تمرین استقامت این است که بتوانید در برابر خستگی مقاومت کنید. بنابراین ، یک ورزشکار با استقامت بالا، دیرتر خسته می شود و بیشتر از ورزشکاران با تمرین کمتر کار می کند!!!
● برخی مزایای استقامت :
• بهبود کارایی قلب ، سیستم تنفسی و گردش خون.
•افزایش توانایی جذب و انتقال اکسیژن.
•افزایش ظرفیت عضلات برای جذب و استفاده از اکسیژن.
•بهبود مقاومت در برابر خستگی سیستم های تنفسی ، قلبی عروقی و عضلانی.
•افزایش ظرفیت استفاده از ذخایر چربی برای تامین انرژی که به ذخیره گلیکوژن عضلات کمک می کند.
___________________
https://www.namasha.com/v/In6s5Bf9?playlist=lV9EQRfvkljiwHiZ