برنامه تمرین اینجاست :
حرکت اول 4 ست 15 ثانیه
حرکت دوم 3 ست 13 تکرار
حرکت سوم 3 ست 18 تکرار
حرکت چهارم 4 ست 9 تکرار
حرکت پنجم 3 ست 19 تکرار
حرکت ششم 4 ست 20 ثانیه
حرکت هفتم 3 ست 12 تکرار

واقعا داشتن ساعد های جذاب خیلی تو استایل کمک کننده هست به علاوه اینکه در دنیای بدنسازی و فیتنس یکی از عضلات مهم محسوب میشه که بهش کم توجهی میشه

یادت نره در کنار تمرین خوب تغذیه مناسب هم داشته باشی

دوستون دارم ، چاکرررررررررررریم
____________________________________
00:00 ساخت ساعد های جذاب
00:46 آناتومی کاربردی ساعد
01:38 پاور پوش آپ
01:58 زاتمن دمبل
02:28 ساعد تک دست با وزنه
02:54 جلوبازو تک دمبل مچ برعکس
03:23 ساعد هالتر مچ برعکس
03:48 ساعد بارفیکس
04:18 ساعد جفت دمبل روی میز
04:45 تکنیک رشد سریع ساعد
____________________________________

اگه این ویدیو برات مفید بود میتونی از طریق لینک زیرکانال رو سابسکرایب کنی و از کلی ویدیو کاربردی دیگه هم استفاده کنی و البته با این کار منو حمایت میکنی رفیق
__________________________________
اصلا من کی ام؟
من محمدم ، مربی و کارشناسی ورزشی
سال هاست به صورت تخصصی در زمینه تناسب اندام فعالیت میکنم و هدف اولم سلامتی جامعه و رسیدن افراد به بدن ایده آل شون هست
احتمالا برای تو هم توی این مسیر کلی سوال پیش میاد و نمیدونی چی کار کنی؟نگران نباش
من برادرانه کنارتم و بهت کمک میکنم تا به هدفت برسی فقط کافیه کانال رو سابسکرایب کنی و ویدیو های بعدی رو ببینی
من روزانه کلی موارد علمی و تجربیات ارزشمند رو اینجا به صورت 100 درصد رایگان در اختیارت میزارم
میتونی منو تو شبکه های اجتماعی دیگه دنبال کنی و سرعت پیشرفتت رو چندبرابر کنی
اینستاگرام:
https://www.instagram.com/mohammadshahedi.ir
تلگرام:
https://www.t.me/mohammadshahedi