چطور این حرکات رو اجرا کنیم؟
همونطور که داخل ویدیو توضیح دادم میتونی از سیستم تمرینی سوپرست آگونیست و آنتاگونیست استفاده کنی و ابتدا یک حرکت جلوبازو و بلافاصله یک حرکت پشت بازو اجرا کنی و بعد از اون استراحت بین ست داشته باشی
حرکات 1 و 2 میتونی به این صورت اجرا کنی همینطور حرکات 3 و 4 و همینطور حرکات 5 و 6
به نکات گفته شده مربوط به عضلات بازو مخصوصا جلوبازو و پشت بازو و بازویی قدامی که در ویدیو کامل توضیح دادم حتما دقت کن

دوستون دارم ، چاکرررررررررررریم❤️
____________________________________
00:00 ساخت بازوهای خوش فرم
00:30 آناتومی عضله جلوبازو یا دوسر بازویی
00:48 آناتومی عضله پشت بازو یا سه سر بازویی
01:03 آناتومی عضله بازویی قدامی
01:15 جلو بازو هالتر EZ دست جمع
01:49 پشت بازو سیمکش
02:35 سیستم تمرینی سوپرست آگونیست و آنتاگونیست
03:35 جلو بازو دمبل میز شیبدار
04:21 پشت بازو اورهد تک دمبل
04:42 سیستم تمرینی جلوبازو پشت بازو
04:51 جلو بازو دمبل چکشی
05:16 شنا دست جمع
____________________________________
اگه این ویدیو برات مفید بود میتونی از طریق لینک زیرکانال رو سابسکرایب کنی و از کلی ویدیو کاربردی دیگه هم استفاده کنی و البته با این کار منو حمایت میکنی رفیق
__________________________________
اصلا من کی ام؟
من محمدم ، مربی و کارشناسی ورزشی
سال هاست به صورت تخصصی در زمینه تناسب اندام فعالیت میکنم و هدف اولم سلامتی جامعه و رسیدن افراد به بدن ایده آل شون هست
احتمالا برای تو هم توی این مسیر کلی سوال پیش میاد و نمیدونی چی کار کنی؟نگران نباش
من برادرانه کنارتم و بهت کمک میکنم تا به هدفت برسی فقط کافیه کانال رو سابسکرایب کنی و ویدیو های بعدی رو ببینی
من روزانه کلی موارد علمی و تجربیات ارزشمند رو اینجا به صورت 100 درصد رایگان در اختیارت میزارم