حرکت سینگل لگ اسکوات The Single Leg Squat
سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت
www.crossfitir.ir
توضیحات حرکت⬇️
""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود""
حرکت سینگل لگ اسکوات The Single Leg Squat
یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو، حرکت اسکوات تک پا می باشد. این حرکت جزء حرکات قدرتی و تعادلی در کراس فیت است. که برای تقویت عضلات چهار سر ران و افزایش تعادل کاربرد دارد.
موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت
✅ یک ران پا را کشیده و نگه دارید و پا زمین را لمس نکند.
✅ لگن کمی به سمت عقب و پائین حرکت می کند.
✅ سینه را به سمت بالا نگه دارید تا جایی که امکان دارد.
✅ زانویی که خم می شود در خط امتداد پنجه های پا قرار می گیرد.
✅ لگن کمی به سمت عقب و پائین تر از زانو قرار می گیرد.
✅ پاشنه ها کاملا روی زمین قرار داشته باشند.
✅ اکستنشن کامل گن و زانوها.
اینستاگرام:
https://www.instagram.com/physical_fitness_sport_science
https://www.instagram.com/Crossfitir.ir
نظرات