سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت
www.crossfitir.ir
توضیحات حرکت⬇️
""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود""
حرکت دیپ The Dip
یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو حرکت حرکت بار دیپ است.
این حرکت برای تقویت عضلات سه سر بازویی و قسمت تحتانی عضلات سینه ای می باشد. و جزء حرکات قدرتی و با وزن بدن است که در حالت پیشرفته تر می توان از وزنه هم برای فشار بیشتر استفاده نمود..
موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت:
✅ قرارگیری و عرض میله ها باید با عرض شانه های شما هماهنگ باشد نه زیاد باز تر و نه کمتر از عرض شانه ها.
✅ بایستی میله ها را با پنجه های دست محکم بگیرید.
✅ شروع حرکت با کشش بازوها و فشار و حرکت به سمت پائین میله ها.
✅ در حالی که آرنج به عقب حرکت می کند ، قفسه سینه به جلو می افتد.
✅ شانه ها کمی پائین می آید به نسبت آرنج ها.
✅ و در نهایت اکستنشن کامل بازوها در برگشت.
• مهدی باغین زاده مربی سطح یک و سطح دو کراس فیت از آمریکا، مسئول آموزش کمیته کراس فیت استان تهران
اینستاگرام: https://www.instagram.com/physical_fitness_sport_science