حرکات شانه
حرکت پرس شانه هالتر نشسته
عضلات هدف :
دلتوئید
نام های دیگر حرکت :
سرشانه نظامی با هالتر
پرس نظامی سرشانه نشسته با هالتر
پرس با هالتر نشسته سرشانه نظامی
نام انگلیسی حرکت :
seated barbell overhead press
نحوه انجام حرکت پرس شانه هالتر نشسته
1. روی یک نیمکت با تکیه گاه بشینید، دست ها را دو برابر عرض شانه باز کنید و هالتر را از جلوی سر بگیرید.
2. سپس میله هالتر را بلند کنید و در راستای عضلات سرشانه، به بالا و پایین حرکت بدهید.
3. در هنگام بالا بردن هالتر نفس را خارج کنید و هنگام پایین آوردن هالتر نفس بگیرید .
https://fityar.org/Post/Exercises/seated-barbell-overhead-press
زیر نظر متخصص تغذیه می‌تونی رژیم رو رعایت کنی و با تمرین های فیتیار به تناسب اندام دلخواه خودتون برسید.
https://fityar.org/FrontCMS/Post/Exercises
نظرات