سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت
www.crossfitir.ir
توضیحات حرکت⬇️
""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود""
حرکت پاور کلین The Power Clean
یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو، حرکت پاورکلین است. این حرکت جزء حرکات قدرتی در کراس فیت است. این حرکت برای تقویت عضلات چهار سر ران، میان تنه می باشد.
موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت:
✅ قرارگیری پاها به اندازه عرض شانه ها.
✅ هنگام گرفتن میله دست ها با فاصله یک انگشت از پاها میله را گریپ می کنند.
✅ نحوه گرفتن گریپ بصورت هوک (مراجعه به کتاب دایره المعارف تخصصی کراس فیت).
✅ شانه ها کمی جلوتر از بدن و میله و بصورت کشیده قرار می گیرند.
✅ حفظ قوس کمر(بصورت مقعر) هنگام اجرای حرکت.
✅ لگن و شانه ها بطور همزمان به سمت بالا حرکت می کنند.
✅ پاشنه ها رو ی زمین قرار گیرند و بازوها کشیده تا وقتی که لگن و ران ها کشیده شوند.
✅ سپس لگن بسرعت کشیده می شوند.
✅ شانه ها بالا انداخته می شوند و بدنبال آن به بازوهای کشیده به زیر میله فشار وارد می کنید.
✅ وقتی میله به بالا و به حالت اسکوات رسید.
✅ اکستنشن کامل لگن، زانوها در حالت موقعیت رک اسکوات (قرارگیری میله روی شانه ها).

اینستاگرام:

https://www.instagram.com/physical_fitness_sport_science
https://www.instagram.com/Crossfitir.ir