سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت
www.crossfitir.ir
توضیحات حرکت⬇️
""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود""
حرکت اسپلست اسنچ The Split Snatch
یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو، اسپلیت اسنچ می باشد. این حرکت جزء حرکات قدرتی در کراس فیت است و برای تقویت عضلات چهار سرران، میان تنه و کمربند شانه ای کاربرد دارد.
موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت
✅ شروع حرکت با قرارگیری پاها با عرض شانه ها.
✅ گرفتم میله توسط دست ها بصورت کاملا باز و بافاصله از پاها.
✅ شانه ها کمی جلوتر از میله تنظیم می شوند.
✅ حفظ قوس کمر در هنگام اجرای حرکت.
✅ لگن و شانه ها با همان سرعت افزایش یابد.
✅ پاشنه ها روی زمین قرار دارند و بازوها صاف تا زمانی که لگن و ران ها کشیده شوند.
✅ تنه به سمت بالا و حالت عمودی چرخش کرده و لگن بسرعت کشیده می شود.
✅ شانه ها بالاانداخته می شوند و بدنبال آن با بازوها به زیر میله فشار وارد می آید.
✅ رسیدن میله به حالت اسپلیت.
✅ پاها را به هم نزدیک کنید ، هر بار یک پا.
✅ در نهایت اکستنشن کامل لگن، زانو و بازوها.

اینستاگرام:

https://www.instagram.com/physical_fitness_sport_science
https://www.instagram.com/Crossfitir.ir