سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت
www.crossfitir.ir
توضیحات حرکت⬇️
""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود""
حرکت کتل بل سوئینگ The Kettelbell Swing
یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو، حرکت کتل بل سوئینگ است. این حرکت جزء حرکات قدرتی و استقامتی است. این حرکت برای افزایش و تقویت عضلات کمربند شانه ای و میان تنه کاربرد دارد.
موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت:
✅ حالت شانه بصورت کشیده قرار می گیرند.
✅ لگن کمی به سمت عقب و پائین قرار می گیرد ولی بالتر از زانوها بایستی باشند.
✅ حفظ قوس کمر (مقعر) در هنگام اجرای حرکت .
✅ زانوها در خط امتداد پنجه های پا.
✅ لگن و پاها به سرعت کشیده می شوند و کتل بل را به حالت اوورهد حرکت می دهید.
✅ پاشنه ها روی زمین تا وقتی که لگن و ران ها کشیده شوند.
✅ بازوها مجدد کشیده می شوند.
✅ بازوها کتل بل را کشیده و به سمت سطح میانی (بین دوپا) حمل می کنند.
✅ لگن به سمت عقب حرکت می کند به حالت نشسته مانند یک اسکوات نیمه، سپس مجددا به حالت اولیه برای حرکت مجدد بر می گردید.

اینستاگرام:

https://www.instagram.com/physical_fitness_sport_science
https://www.instagram.com/Crossfitir.ir