یک جلسه تمرین هوازی + شکم پهلو
افرادی که دیسک کمر یا ارتروز زانو دارن توصیه میشه
که این حرکات رو اجرا نکنن و برنامه مخصوص شرایط خودشون دریافت کنن
تمریناتو بصورت دایرهای اجرا کنین یعنی این چرخه رو سه الی چهار بار تکرار کنین
...
نظرات